Halaman
Pelajaran 11
Budaya Hidup Sehat
175
Pelajaran 11
Budaya Hidup Sehat
Pendahuluan
Ayo melakukan kebersihan
tangan dan kaki.
Ayo mengenal cara makan
yang sehat.
Mari kita melakukannya
agar hidup kita jadi sehat.
176
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Kata Kunci
- Sehat
- Penyakit
- Bersih
- T
ubuh
- Makan
Peta Konsep
Budaya Hidup
Sehat
Kebersihan Tangan
Kebersihan Kaki
Mengenal Makanan
yang Sehat
4 Sehat 5 Sempurna
Makanan yang Sehat
Menjaga Kebersihan
Pelajaran 11
Budaya Hidup Sehat
177
A
Menjaga Kebersihan Tangan dan Kaki
Tangan adalah anggota tubuh
yang sangat berguna untuk melakukan
berbagai macam aktivitas atau kegiatan,
contohnya makan.
Ketika makan tentunya memerlukan
kedua tangan kita untuk menggunakan
sendok, garpu, dan pisau.
Makan tanpa menggunakan
sendok, garpu,
dan langsung oleh tangan
sangat berbahaya apabila
tidak mencuci tangan terlebih dulu.
Hal itu akan menyebabkan
banyak kotoran dan bakteri-bakteri
yang menempel ke tangan kita.
Kotoran-kotoran dan bakteri-bakteri
yang menempel itu
kemudian akan terbawa masuk
dan termakan bersama makanan
yang kita makan.
Apabila tidak mencuci tangan
sebelum makan,
kita akan terserang sakit perut,
cacingan, dan penyakit lain
yang diakibatkan oleh kuman.
Oleh karena itu, biasakanlah menjaga
kebersihan tangan sebelum makan.
Gambar 11.1
Siswa
sedang mencuci tangan
178
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Kaki juga termasuk anggota tubuh
yang sangat berguna
untuk melakukan kegiatan.
Apabila tidak memakai alas kaki
pada saat bermain,
tentunya banyak sekali akibatnya.
Apabila kaki kotor
dan kita langsung tidur,
maka akan mengakibatkan
sakit pada tubuh.
Misalnya terkena penyakit cacingan.
Oleh karena itu, biasakanlah mencuci
tangan dan kaki sebelum tidur.
B
Mengenal Cara Makan Sehat
Memakan makanan yang sehat
sangat dianjurkan.
Selain itu, dalam ajaran agama
Kegiatan 11A
1.
Lakukanlah kegiatan mencuci kaki
dan tangan dengan sabun!
2.
Laporkan pada gurumu apakah
kamu terbiasa mencuci tangan
dengan sabun sebelum makan
dan mencuci tangan dan kaki
sebelum tidur?
Sampaikan di depan kelas!
Pelajaran 11
Budaya Hidup Sehat
179
diajarkan untuk berdoa sebelum makan,
makan dengan tangan kanan,
mencuci tangan sebelum makan,
dan tidak makan sambil berdiri,
berjalan, berlari, serta berbicara.
Makanan yang kita makan
tentunya harus makanan yang bergizi.
Bergizi, artinya bukan makanan
yang mahal. Namun makanan
yang mengandung vitamin
dan kandungan-kandungan yang lainnya.
Makanan yang sehat
ialah makanan yang bersih
dan memenuhi 4 sehat 5 sempurna.
Yang termasuk makanan 4 sehat 5 sempurna
adalah:
1.
Makanan pokok
2.
Lauk-pauk
3.
Buah-buahan
4.
Sayur-sayuran
5.
Susu dan makanan tambahan lainnya.
Gambar 11.2
Makanan empat sehat lima sempurna
180
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Kegiatan 11B
Gaya hidup sehat adalah
membiasakan diri menjaga kebersihan
tangan dan kaki, dan mengenal cara
makan yang sehat.
1.
Laporkan kepada gurumu
apa saja makanan
yang kamu makan sehari-hari!
2.
Sampaikan di depan kelas
dan minta penilaian gurumu,
apakah yang dimakan
sudah sehat atau belum?
Rangkuman
-
Cucilah tangan dengan sabun sebelum makan.
-
Biasakan mencuci tangan dan kaki,
dengan sabun sebelum tidur.
-
Makanan yang sehat adalah yang memenuhi
4 sehat 5 sempurna.
-
Contoh makanan yang sehat antara lain
lauk-pauk, buah-buahan, sayur-sayuran,
dan susu.
Pelajaran 11
Budaya Hidup Sehat
181
Pelatihan 11
Kerjakanlah pada buku tugasmu!
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, atau c
untuk jawaban yang benar!
1.
Anggota tubuh yang sangat berguna
untuk melakukan berbagai kegiatan adalah ....
a.
tangan
b.
hidung
c.
telinga
2.
Kegiatan yang memerlukan kedua tangan
untuk menggunakan sendok dan garpu
adalah kegiatan ....
a.
bermain
b.
makan
c.
tidur
3.
Akibat tidak mencuci tangan
sebelum makan adalah ....
a.
sakit perut
b.
sakit kepala
c.
sakit tangan
4.
Apabila tidak mencuci tangan
sebelum makan, maka kotoran
dan bakteri yang menempel
pada tangan akan ....
bersama makanan yang kita makan.
a.
terbuang
b.
termakan
c.
tersimpan
182
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
5.
Menurut ajaran agama,
sebelum makan kita harus ....
a.
berdoa dulu
b.
bernyanyi dulu
c.
bergembira dulu
6.
Menurut ajaran agama,
kita harus makan
dengan menggunakan tangan .....
a.
kiri
b.
kanan
c.
kiri dan kanan
7.
Bukan makanan yang mahal
yang harus kita makan,
tetapi makanan yang ....
a.
berenergi
b.
bergizi
c.
bergigi
8.
Ajaran agama mengajarkan kita
untuk tidak makan sambil ...
a.
duduk di kursi
b.
duduk di bangku
c.
berlari
9.
Sebelum tidur, kita harus membiasakan
mencuci ....
a.
muka
b.
kaki dan tangan
c.
rambut
10. Makanan yang termasuk makanan pokok
adalah ....
a.
nasi, ikan mas, kangkung,
mangga, dan susu
b.
nasi, ikan lele, mangga, dan susu
c.
nasi, ikan mas,dan susu
Pelajaran 11
Budaya Hidup Sehat
183
B. Isilah titik-titik di bawah ini
dengan jawaban yang tepat!
1.
Tangan adalah anggota tubuh
yang sangat ... untuk melakukan
berbagai kegiatan.
2.
Kotoran dan bakteri akan masuk
dan termakan bersama makanan yang kita ....
3.
Sakit perut, cacingan,
dan penyakit lain banyak terjadi
apabila kita tidak ... sebelum makan.
4.
Menurut ajaran agama,
sebelum makan kita harus ...
terlebih dulu.
5.
Apabila tidak membiasakan mencuci tangan
dan kaki sebelum tidur,
maka kita akan terserang penyakit ....
C. Jawablah pertanyaan di bawah ini
dengan jawaban yang benar!
1.
Sebutkan contoh makanan yang sehat!
2.
Apa yang disebut makanan sehat?
3.
Apa yang disebut makanan bergizi?
4.
Tangan adalah anggota tubuh yang penting, sebutkan
contoh kegunaannya!
5.
Bagaimana cara merawat kebersihan tanganmu?
184
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Pelatihan Akhir Semester 2
Kerjakanlah pada buku tugasmu!
A. Berilah tanda silang (x) pada huruf a, b, atau c
untuk jawaban yang benar!
1.
Gerakan jalan, lari, lompat, dan loncat
termasuk gerak dasar cabang olahraga ....
a.
permainan
b.
bela diri
c.
atletik
2.
Gerakan jalan, lari, lompat, dan loncat
jika berlatih dengan tekun
akan menguatkan otot ....
a.
kaki
b.
lengan
c.
pinggang
3.
Latihan dorong-mendorong pundak dilakukan sambil
berdiri dan saling memegang ....
a.
lengan
b.
tangan
c.
pundak
4.
Latihan keseimbangan ialah latihan memelihara
dan mempertahankan posisi ....
a.
kaki
b.
tubuh
c.
tangan
5.
Melompat berpindah tempat,
kedua kaki ditekuk sedikit
dan pandangan mata ke ....
a.
atas
b.
depan
c.
belakang
Pelatihan Akhir Semester 2
185
6.
Permainan galah jidar atau kucing mistar,
permainan ini untuk menguji ....
a.
ketangkasan
b.
keberanian
c.
kelincahan
7.
Latihan melompat pada hitungan 5 dan 6
adalah melompat ke arah samping kanan ... langkah.
a.
tiga
b.
dua
c.
satu
8.
Gerakan melangkah, mengayun lengan,
dan melompat dilakukan dengan hitungan ....
a.
2 x 8
b.
3 x 8
c.
4 x 8
9.
Orang yang tuli sejak kecil akan sulit belajar ....
a.
berbicara
b.
berhitung
c.
menulis
10. Orang yang kena penyakit pilek,
biasanya akan keluar ....
a.
lendirnya
b.
dahaknya
c.
kotorannya
11. Menggerakkan otot-otot tubuh supaya
dapat bergerak dengan sekuat-kuatnya
disebut ....
a.
ketangguhan
b.
ketahanan
c.
kekuatan
12. Merangkak dengan kedua tangan
diikuti oleh kedua kaki
adalah gerakan menirukan ....
a.
jalan harimau
b.
jalan gajah
c.
jalan kuda
186
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
13. Melakukan lompat di tempat berputar 90 derajat
kedua tangan berada di ....
a.
badan
b.
panggul
c.
pinggang
14. Pada hitungan ke-4 dalam gerakan lompat di tempat
berputar 90 derajat, memutar badan ke arah ....
a.
kiri
b.
kanan
c.
belakang
15. Langkah kaki kanan ke samping kanan
diikuti oleh ayunan kedua ....
a.
kaki
b.
tangan
c.
kaki dan tangan
16. Ayunkan kedua lengan ke samping kiri
sampai lengan kiri sejajar dengan ... kiri.
a.
bahu
b.
lengan
c.
pinggang
17. Di dalam air, napas kita harus ...
kemudian dikeluarkan dari mulut.
a.
ditahan
b.
dirapatkan
c.
dilepaskan
18. Latihan mengontrol keseimbangan tubuh di air,
latihan sambil ....
a.
jongkok
b.
jongkok telungkup
c.
telungkup terapung
19. Apa yang kamu bawa saat berjalan
berkeliling sekitar sekolah ....
a.
makanan ringan
b.
tenda
c.
baterai
Pelatihan Akhir Semester 2
187
20. Makanan yang termasuk makanan pokok
adalah ....
a.
nasi, ikan mas, kangkung,
mangga, dan susu
b.
nasi, ikan lele, mangga, dan susu
c.
nasi, ikan mas, dan susu
B. Isilah titik-titik di bawah ini
dengan jawaban yang tepat!
1.
Sebelum melakukan lari menuju batas,
kedua kaki berada di belakang garis ....
2.
Latihan naik turun bangku dilakukan
dengan berdiri tegak di ... bangku.
3.
Siswa yang kena/ditangkap
dalam kucing kup harus menjadi ....
4.
Tidak boleh memukul pada telinga
bisa mengakibatkan ....
5.
Berdiri tegak, kedua kaki rapat,
kedua tangan ke bawah
memegang tongkat lurus ke ....
C. Jawablah pertanyaan di bawah ini
dengan jawaban yang benar!
1.
Apa yang dimaksud dengan gerak manipulatif?
Jelaskan!
2.
Bagaimana apabila ada siswa
yang menginjak mistar
dalam bermain galah jidar?
3.
Pada latihan lomba apa kamu harus
mencari pasangan yang seimbang?
4.
Apa yang dimaksud dengan variasi gerak?
Jelaskan!
5.
Apa bekal yang kamu bawa saat berkeliling di sekitar
sekolah?
188
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Daftar Pustaka
Badan Standar Nasional Pendidikan. 2006.
Standar Kompe-
tensi dan Kompetensi Dasar Pendidikan Jasmani
Olahraga dan Kesehatan.
Jakarta: Badan Standar
Nasional Pendidikan (BSNP).
Dirjen Dikdasmen-Direktorat Pendidikan Dasar.
Departemen Pendidikan Nasional. 2002.
Pedoman Tenis
Meja, Pedoman Voli Mini, Pedoman Tenis Mini,
Pedoman Senam, Pedoman Sepak Takraw: Edisi
IV.
Jakarta: Dirjen Dikdasmen-Direktorat Pendidikan
TK/SD.
Departemen Pendidikan Nasional. 2002.
Sepak Bola Mini,
Pedoman Renang untuk Club, Olahraga Usia Dini
Sekolah Dasar: Edisi VI.
Jakarta: Dirjen Dikdasmen-
Direktorat Pendidikan TK/SD.
Departemen Pendidikan Nasional. 2003.
Kerangka Dasar
Kurikulum 2004
, Jakarta: Departemen Pendidikan
Nasional.
Departemen Pendidikan Nasional. 2003.
Kurikulum 2004
Standar Kompetensi Mata Pelajaran Pendidikan
Jasmani untuk Sekolah Dasar dan Madrasah
Ibtidaiyah.
Jakarta: Departemen Pendidikan
Nasional.
Ibrahim, Rusli. 2001.
Landasan Psikologis Pendidikan
Jasmani di Sekolah Dasar,
Jakarta: Departemen
Pendidikan Nasional-Direktorat Jenderal Olahraga.
188
Daftar Pustaka
Pelajaran 11
Budaya Hidup Sehat
189
Kurniadi, Deni dan Apit Parta Kusuma. 2006.
Arena dan
Juara.
Bandung: Thursina.
Lutan, Rusli. 2001.
Asas-asas Pendidikan Jasmani,
Pendekatan Pendidikan Gerak di Sekolah Dasar.
Jakarta: Departemen Pendidikan Nasional-Direktorat
Jenderal Olah Raga.
Lutan, Rusli. 2002
Menuju Sehat Bugar.
Jakarta: Depdiknas-
Dirjen Dikdasmen-Bekerjasama dengan Dirjen
Olahraga.
Mahendra, Agus. 2003.
Pembelajaran Senam di Sekolah
Dasar, Sebuah Pendekatan Pembinaan Pola Gerak
Dominan.
Jakarta: Depdiknas-Dirjen Dikdasmen-
Dirjen Olahraga.
Pusat Kurikulum-Balitbang Depdiknas. 2002.
Kegiatan
Belajar Mengajar Kurikulum Berbasis Kompetensi.
Jakarta: Pusat Kurikulum-Balitbang Depdiknas.
Pusat Kurikulum-Balitbang Depdinas. 2003.
Orientasi
Umum Kurikulum Berbasis Kompetensi.
Jakarta:
Pusat Kurikulum-Balitbang Depdiknas.
Pusat Pengembangan Kualitas Jasmani. 2001.
Pedoman
Penyelenggaraan dan Modul Pendidikan
Keterampilan Hidup Sehat.
Jakarta:
Depdiknas-
dengan (UNICEF) Indonesia.
Saputra, Yudha M. 2003.
Pembelajaran Atletik di Sekolah
Dasar Sebuah Pendekatan Pembinaan Gerak
Dasar Melalui Permainan.
Jakarta: Depdiknas-Dirjen
Dikdasmen-Bekerjasama dengan Dirjen Olahraga.
Daftar Pustaka
189
190
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Subroto, Toto. 2003.
Pembelajaran Keterampilan dan
Konsep Olahraga di Sekolah Dasar.
Jakarta:
Depdiknas-Dirjen Dikdasmen-Bekerjasama dengan
Dirjen Olahraga.
Suherman, Adang. 2001.
Evaluasi Pendidikan Jasmani,
Asesmen Alternatif terhadap Kemajuan Belajar
Siswa Sekolah Dasar.
Jakarta: Departemen
Pendidikan Nasional-Dirjen Dikdasmen-Direktorat
Jenderal Olahraga.
Suryana, E dan Adang Suherman. 2003.
Pembelajaran
Renang di Sekolah Dasar.
Jakarta: Depdiknas-
Dirjen Dikdasmen-Dirjen Olahraga.
Syahara, Sayuti. 2002.
Pedoman Melatih Olahraga bagi
Guru Sekolah Dasar.
Jakarta: Departemen
Pendidikan Nasional-Direktorat Jenderal Olahraga.
190
Daftar Pustaka
Pelajaran 11
Budaya Hidup Sehat
191
Glosarium
Aktivitas
= keaktifan, kegiatan
Berirama
= memakai
irama, dengan irama
Budaya
= pikiran, akal budi, adat-istiadat
Dinamis
= penuh tenaga dan semangat atau
dalam keadaan bergerak
Imunisasi
= pengimunan atau pengebalan
terhadap penyakit
Jasmani
= tubuh, badan
Kangkang
= jarak antara kaki kanan dan kaki kiri
Keseimbangan
=
keadaan seimbang
Ketangkasan
= kecepatan, kecekatan, kepandaian
Kombinasi
=
gabungan beberapa hal
Koordinasi
=
mengatur kegiatan agar tidak
simpang-siur
Lentuk
= tidak kaku atau mudah digerak-
gerakkan
Lentur
= tidak kaku atau mudah digerak-
gerakkan
Lingkungan
= daerah atau kawasan yang termasuk
di dalamnya
Lokomotor
=
bergerak berpindah tempat
Mendemonstrasikan =
memperagakan, mempertontonkan,
mempertunjukkan
Nonlokomotor
=
bergerak dengan tidak berpindah
tempat
Glosarium
191
192
Penjas Orkes
untuk SD/MI Kelas II
Ritmik
= berirama, dengan langkah yang
berirama
Sportivitas
=
sikap adil atau jujur terhadap lawan
Statis
= dalam
keadaan diam atau tidak<%